Kvinder har overgangsalderen. Mænd har… ingenting? Sådan lyder myten. Virkeligheden er, at mænd over 40 gennemgår en gradvis, men markant biologisk forandring, der påvirker energi, hormoner, humør og seksualitet. Det har bare ikke fået et navn, som alle kender.

Andropause — eller mandlig overgangsalder — er en reel tilstand. Jo tidligere du forstår hvad der sker, jo bedre rustet er du til at håndtere det.

Testosteron falder med alderen

Fra midt i tyverne begynder mænds testosteronniveau at falde med omkring en til to procent om året. Testosteron regulerer ikke bare seksuel funktion — det styrer muskelmasse, fedtfordeling, knogletæthed, energi, humør og kognitiv funktion. Når det falder, sker der ændringer på tværs af disse systemer.

Det typiske billede er: man er lidt mere træt end for ti år siden, lidt sværere at holde vægten, lidt mindre motiveret, og lysten til sex er ikke hvad den har været. Intet af det er dramatisk enkeltvis — men tilsammen giver det en fornemmelse af at noget har ændret sig.

Hvad er symptomerne

De mest almindelige symptomer inkluderer vedvarende træthed og lav energi, nedsat sexlyst, vægtstigning om maven, tab af muskelmasse trods regelmæssig træning, humørsvingninger og koncentrationsbesvær. Symptomerne overlapper med mange andre tilstande, hvilket er en af grundene til at mandlig overgangsalder er så svær at genkende og så sjældent bliver taget op hos lægen.

Det er vigtigt at understrege, at ikke alle mænd oplever mærkbare symptomer. Nogle har et jævnt, gradvist fald uden større konsekvenser. Der er stor individuel variation.

Er det andropause eller noget andet

Det er et legitimt spørgsmål, fordi symptomerne kan skyldes mange ting. En blodprøve hos lægen kan måle dit testosteronniveau og give et konkret svar. Ud over testosteron er det relevant at tjekke thyreoidea, blodsukker og D-vitamin — faktorer der alle kan give lignende symptomer.

Hvad kan du gøre

Styrketræning er en af de mest effektive måder at stimulere testosteronproduktionen på og modvirke de typiske tegn på aldring. Kombineret med tilstrækkelig søvn, en proteinrig kost og reduktion af alkohol kan det gøre en mærkbar forskel.

Stress er en undervurderet faktor. Kronisk stress øger kortisolniveauet, som direkte undertrykker testosteronproduktionen. I nogle tilfælde vil en læge vurdere om testosteronbehandling er relevant — det bør altid ske under lægelig kontrol.